Mine forberedelser til løpet …
SISTE 5 DAGER:
Torsdag 5. august:
Hadde en liten 40-minutters sykkeltur i går,
som planlagt, med et par minutters bakkedrag og et drag på flatene. Alt
OK. Hadde tenkt å svømme i dag, men velger å hvile i stedet.
Tenker det holder med trening nå, og alle småvondter osv. har nok
best av å hvile. Det har blitt mange forberedelser nå de siste
dagene, bl.a. en del teknisk for å få livedekningen til å
virke, samt opplæring av følgebilteamet, og alt fungerer bra
nå. Utstyr er velvillig utlånt av Ringerikes Blad, som imidlertid
er uten ansvar for at vi får det til å virke som det skal! Vi har
testet at vi får skrevet tekst og lagt opp bilder uten problemer,
så vi håper at mange har lyst til å følge løpet
live på lørdag fra tidlig om morgenen. Selv drar jeg til Eidfjord
i morgen tidlig, og bare pakkingen gjenstår nå... Neste oppdatering
blir søndag kveld eller mandag, avhengig av formen... Jeg ønsker
alle deltakere lykke til og håper vi får en kjempefin dag sammen.
Ønsker også alle som følger med på Internett
velkommen, og lover at vi med våre begrensede ressurser skal prøve
å gi så mye og spennende informasjon som mulig underveis. Jeg
minner om at dekningen er i privat regi av meg selv, og at min form underveis kan komme
til å diktere hvor mye tid følgebilteamet klarer å bruke
på livedekningen. Under ingen omstendigheter må arrangøren
holdes ansvarlig for riktigheten av det som blir lagt ut av tider og
informasjon, og jeg og mitt følgebilteam må naturligvis også
selv fraskrive oss ethvert ansvar for dette. Vi skal i hvert fall gjøre
vårt beste! Tvi tvi for at teknikken holder!
Mandag 2. august:
Denne siste uka blir lett, med bare en liten
løpetur, en liten sykkeltur og en liten svømming. I dag
løp jeg 5 km på Eggemoen helt rolig (27 min. – 137 i puls)
med et par små hurtigere drag. Dette ser bra ut! I morgen er det
hviledag, onsdag blir det en liten sykkeltur...
Fredag 30. juli:
Sykkel 43 km, 680 høydemetre = 1,6 %, dvs.
omtrent tilsvarende Norseman-sykkeltraséen som er 1,7 %. Tid: 1.50 =
23,5 km/t. Løp 5 km. 33 min. 140 høydemetre = 2,8 %, mens
Norseman-løpetraseen er på ca. 4,5 % (dvs. ekstremt kupert!). Fin
form. Vondt i hovedsene under høyre fot, men bare litt. Litt vondt i
høyre akilles, men ganske lite. Murring i høyre legg på
utsiden av leggen. Alt i rute med andre ord :-) Et par raske drag på
sykkelen og det samme på løpingen, som planlagt. Hviledag
lørdag og søndag etter all sannsynlighet.
BAKGRUNNSINFORMASJON:
-1990: God
form: sykling, løping, langrenn, tennis, noen maraton, turritt og
turrenn...
1990-2001: Så
godt som ingen trening bortsett fra 2 sesonger med innebandy.
2001: Begynte
å trene igjen etter ca. 10 år uten trening. Klarte ikke å
jogge 5 minutter sammenhengende ...
2002-2004: Har
svømt 45 min - 1 time en gang i uken, løpt ca. 1 gang i uken 45
min., gått på ski (langrenn) 1-2 ganger i uken om vinteren, syklet
ca. 1 gang i uken om sommeren. Totalt 4,5 timer i uken. Alt for lite, og helt i
grenseland i beste fall for å kunne klare å fullføre
Norseman.
Styrker:
Har løpt noen maraton, gått Grenaderløpet på ski et
par ganger og er relevant psykisk forberedt. Har møysommelig lært
å crawle rolig og bør greit klare svømmingen så sant
ikke krampa tar meg (se nedenfor).
Svakheter:
Blir veldig kald på føttene og delvis på leggene under
svømming og får vanligvis krampe, eller nesten krampe etter kun
kort tid. Kan bli et problem, særlig hvis vannet er kaldere enn ca. 19-20
grader (noe det jo etter all sannsynlighet dessverre er… - har
hørt at det oftest er ca. 17-18??)
Har
dårlig utholdenhet på sykkel, kun én tur på 10 og to
på 12 mil, og er vanligvis veldig sliten og tømt for krefter
allerede da… Får vanligvis krampe og/eller sterke krampetendenser
på løpingen etter å svømt og syklet først,
må derfor ta det ekstremt rolig under svømmingen og prøve
å klare å bli varm fort på syklingen samt ta det veldig,
veldig sakte også på syklingen. Får også vanligvis
problemer med magen særlig under løping (ved en viss intensitet),
med kvalme og oppkast, så skal prøve å spise litt vanlig
mat, kanskje middag med kylling og poteter eller lignende. Har testet
energibarer og –gel og bananer, og blir kvalm av alt sammen. Regner med
(håper) at det lave tempoet skal gjøre at det går bedre med
magen.
Strategi for løpet:
- Svømmingen: Svømme veldig sakte, uten å
bruke krefter. Bevege bena minst mulig. Helst henge på en eller flere
andre. Ved kaldt vann har jeg tenkt å ha to par ullsokker under
dykkersokker (”sko”).
- Syklingen:
Bli varm rolig og fredelig til å begynne med, ev. stoppe og massere /
gå litt. Spise og drikke godt fra første stund. Har kjøpt
krans med lett førstegir til bakkene, skal sykle veldig sakte her...
- Løpingen: Småjogge (hvis jeg klarer) de
første 32 kilometer, kanskje avbrutt av gåing og litt
tøying innimellom, spise og drikke (hvis det går). Masse cola??
Regner med å bli kvalm og dårlig, så skal ha et lite lager av
forskjellig mat og drikke å velge mellom. Kommer til å bli helt
grusomt i bakkene de siste 10 km. Kramper og generell utmattethet (gå
tom) blir de største utfordringene her, men disse tingene kan like
gjerne komme til å gjøre seg gjeldende tidligere... Blir
interessant å se...
Min tidsplan:
05.00 Starten
går, 3800 m ute i fjorden i Eidfjord i Hardanger.
05.50 De
første er ferdige med svømmingen.
06.40 De fleste er ferdige med
svømmingen, forhåpentlig også jeg.
07.00 Alle
er ferdige med svømmingen.
12.00 De
første er ferdige med syklingen.
14.00 De
fleste er ferdige med syklingen.
16.00 Jeg er forhåpentlig ferdig med
syklingen.
16.30 De
første er i mål.
17.00 Alle
er ferdige med syklingen (?).
22.00 De
fleste er i mål.
24.00 Jeg er forhåpentlig i mål.
01.00 Tidsfristen
utløper. Alle som ikke har brutt, bør være i mål.
Lykke til, alle sammen!!